Aktywność fizyczna a choroba Alzheimera. Ile kroków dziennie dla zdrowego mózgu?

12/11/2025 03:00

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą spowolnić procesy prowadzące do pogorszenia pamięci i funkcji poznawczych – sugerują najnowsze badania zespołu z Uniwersytetu Harvarda. Wyniki wskazują, że wykonywanie od 3000 do 5000 kroków dziennie może ograniczać odkładanie się szkodliwego białka tau w mózgu, które odgrywa kluczową rolę w rozwoju choroby Alzheimera.

Kilka tysięcy kroków dziennie może spowolnić starzenie mózgu. Naukowcy o chorobie Alzheimera

Autorka badania, Wai-Ying Wendy Yau, wraz ze współpracownikami przeanalizowała dane 296 osób w wieku od 50 do 90 lat, które przez tydzień nosiły urządzenia liczące kroki. Dodatkowo uczestnikom wykonywano badania obrazowe mózgu, aby ocenić poziom nieprawidłowo sfałdowanych białek tau i beta-amyloidu.

Zauważyliśmy, że umiarkowana aktywność fizyczna może spowolnić procesy neurodegeneracyjne, nawet u osób z wczesnymi oznakami zmian w mózgu – podkreślają autorzy badania.

3000 kroków to minimum, 5000 daje najlepszy efekt

Z analizy wynika, że osoby wykonujące 3000–5000 kroków dziennie miały o 40 proc. wolniejsze tempo pogarszania się funkcji poznawczych niż te, które prowadziły siedzący tryb życia. Co więcej, 5000–7500 kroków przynosiło jeszcze większe korzyści, spowalniając ten proces nawet o 54 proc.

Regularny ruch może również zmniejszać stan zapalny w mózgu, poprawiać krążenie oraz zwiększać produkcję hormonów ochronnych, co sprzyja utrzymaniu zdrowych połączeń nerwowych.

– Nie chodzi o intensywny trening, ale o systematyczność i codzienną aktywność – zaznacza Yau.

Zobacz także:

Wahania ciśnienia krwi a choroba Alzheimera. Nowe odkrycie naukowców z USA

Aktywność nie wyleczy, ale może spowolnić chorobę

Naukowcy podkreślają, że choć badanie nie dowodzi bezpośrednio, iż spacery zapobiegają Alzheimerowi, to wyniki są silnym argumentem za codziennym ruchem jako profilaktyką chorób neurodegeneracyjnych.

Eksperci zwracają też uwagę, że nawet jeśli nie można jednoznacznie oddzielić wpływu ćwiczeń od innych czynników stylu życia, aktywność fizyczna pozostaje jednym z najbezpieczniejszych i najtańszych sposobów dbania o zdrowie mózgu.